planu treningowego

Witam mam nielada problem wciąż tyje mimo zasady jedz mniej potrzebuje skutecznej diety i jakiś ćwieczeń / planu treningowego . POMOCY ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f1dad19adc44f7e94f0b4d591457cb9.jpg

[...] jakiegoś wyglądu. Chciałbym juz bez wstydu chodzić po plaży bez koszulki. Dlatego właśnie postanowiłem napisać na tym forum. Nie posiadam żadnego sprzętu oprócz starego ekspandera sprężynowego. Mógłbym was prosić drodzy forumowicze o rozpisanie planu treningowego? Napiszcie również ile robic przerwy pomiędzy treningami. Z góry bardzo dziękuję

[...] w srodku treningu zrezygnowalem , nie wiem czemu, jakies rozkojarzenie, brak sily, motywacji.... wczesniej jadlem wiec niedozywienie odpada ostatnio mialem tydzien wolnego od treningow na swieta pzred nowym rokiem. zrobic sobie przerwe? jesli tak to ile? i jestem w polowie mojego planu treningowego, czy po krotkiej przerwie dalej nim jechac?

Witajcie, chciałbym prosić o podpowiedzi do planu treningowego. Jego założeniem jest możliwość przeprowadzenia ćwiczeń w domu. Obciążenia dobieram mocno asekuracyjnie ze względu na wrażliwe stawy. - 20 minut orbitrek **** Blok ćwiczeń po 12 powtórzeń, wykonywany trzykrotnie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - uginanie nadgarstków [...]

[...] sie na zasadach Weidera.Grupy miesniowe łacze w sposób .Gdy próbowałem go zmienic to zawsze zmieniałem cwiczenia i nic wiecej no czasem ilosc powtórzen.Prosze o rospisanie planu treningowego przez osobe która wie co doradza..../..i o wyrozumiałosc!!! WAGA;77KG wciaz sie waha czasem mnie czasem wiecej STAZ;1 rok i 3 miesiace WIEK;w kwietniu [...]

[...] i 2 na hantle i 85kg obciążenia, ale to chyba nie istotne. Szukałem na google, forach, stronach i nie mogę na nic takiego trafić. Już ponad miesiąc ćwiczę bez ułożenia planu treningowego, mam tylko dietę :( P.S poda mi ktoś link do jakieś książki z opisem jak ćwiczyć, tzn jak ćwiczyć np Martwy Ciąg, to wiem,tylko dla przykładu to podałem, [...]

Cześć! Od dłuższego czasu mam w planach wybranie się na siłownie, aczkolwiek zawsze mnie coś zatrzymuje, tym razem jest to dylemat w doborze planu treningowego. A mianowicie: Czy ćwiczenie 2 razy w tygodniu, jednego dnia (wtorek) FBW na wolnych ciężarach by nabrać ogólnej sprawności i trochę siły, a drugiego dnia (czwartek) trening cardio stricte [...]

Witam poszukuje diety oraz planu treningowego, może ktoś jest mi w stanie polecić niedrogiego trenera. Ostatnio współpracowałem z fabryka sily(poszukuje czegoś innego, nie interesuje mnie masówka), nawiązałem rowniez współpracę z trenerem personalnym za 150zl miesięcznie, lecz poszukuje czegoś tańszego lub kogoś kto pracuje w oparciu o aplikacje [...]

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym skupić się na górnej częsci ciała, plecy, klatka, ramiona. Do dyspozycji mam dwa hantle oraz drążek do podciągania. Nie mam zielonego pojęcia jak dobrać poszczególne ćwiczenia, ile serii, powtorzen itp. Równolegle z tym planem chcę wykonywać 6weidera oraz ten program plyometryczny [...]

Witam . Chciałbym poprosic o pomoc w doborze planu treningowego . Otoz chciałbym zwiekszyc muskulature jednoczesnie redukujac tłuszcz . Mam do dyspocyji : - Łwka prosta/skośna - na klate - ławka skośna - brzuszki - wyciąg - modlitewnik - hantle oraz gryfy + obciazenia - ławka na wąski uchwyt - przyżąd na którym trzumając się rękoma poręcz [...]

Witam! Jestem nowo zarejestrowanym forumowiczem, ale forum czytam od dawna. Proszę o ocenę i wskazówki planu treningowego, który ma być uzupełnieniem do treningów MMA Pierwszy dzień: Przysiad ze sztangą na plecach 5x6 Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków 4x6 Wyciskanie na ławeczce waskim uchwytem 3x6 Pompki na [...]

[...] Najbardziej zależy mi na ćwiczeniach pośladków, brzucha i nóg (uda i łydki), żeby je trochę "powiększyć", rozbudować. Proszę o pomoc, jestem bardzo zmotywowana do działania tylko potrzebuje dobrego planu treningowego. Mam również pytanie czy powinnam zakupić jakieś odżywki (białko w proszku). Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. :)

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie planu treningowego, jakieś poprawki, co dodac, co ująć ;) oto mój plan: A Wyciskanie sztangi płasko - 5s po 7 powt. Wyciskanie sztangi skos (góra) - 4s. po 6 powt. rozpiętki - 4s. po 6 powt. uginanie ramion ze sztanga - 4s. po 10 powt. wyciskanie sztangi za plecami - 4s. po 8 powt. MC - 3s. po 7 powt. [...]

[...] bf zbliżyć do 15-20% oraz ważyć 80kg czyli jakieś -11.5kg mniej . Na siłownię będę chodził systematycznie 4x w tygodniu . Teraz pytanie do was eksperci ! Jaką suplementacje przybrać(jakie suplementy zakupić) oraz jak ułożyć sobie dietę redukcyjna , od ilu kcal startowac. Gdzie mogę dostać pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego. Pozdrawiam

Witam. Chciałbym aby mi ktoś pomógł w rozpisaniu planu treningowego na 5 dni ale tak abym robił minimalnie jeden trening po godzinie. Nie chce robić łydek, ud i ogólnie nów. Interesuję mnie wszystko prócz tego. Z góry dzięki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Witam!!! Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje tkanki tłuszczowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 111 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas do ćwiczeń, hantle [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w dobraniu dla mnie optymalnego planu treningowego. Waże około 75 kilogramów i mam 17 lat, za miesiąc 18. i ogólnie chciałbym skupić się na poprawie bicepsu, klatki i brzucha. Plan jest taki. poniedziałek lekki rozruch i jedziemy biceps oraz brzuch. Co do ilości powtórzen to 20 tego przerwą chwilę i 20 tego. wtorek rozruch [...]

witam, chcialbym przedstawic swoja propozycje planu treningowego ze zwroceniem szczegolnej uwagi na rece.zdaje sobie sprawe ze moga wystepowac bledy wiec prosze o korekte a nie tekstow w stylu"ch**owy plan" oto on: pn bic tric brzuch aero wt klatka brzuch aero sr grzbiet brzuch aero czw barki brzuch aero pt bic tric brzuch aero jestem teraz na [...]

Siema prosze o rozpisanie planu treningowego na mase/sile czyli 12.10.8.6 progresja Cwicze od okolo poltora roku z czego pol roku to domowe zacisza a reszte to normalna silownia.Mialem wczesniej rozpiske ale kiepska wiec dlatego chce nowa sobie ogarnac Mam 1.75 Waga 81kg Maxymalne wycisniecie na klate to 93.5kg Moge cwiczyc od poniedzialku do [...]

Moglibyście pomóc mi z ułożeniem planu treningowego? Najważniejsze są dla mnie plecy - trenuję kolarstwo górskie i zdarza mi się że muszę przerwać jeżdżenie bo plecy szybciej się męczą na technicznych trasach niż nogi. Ważne jest też dla mnie żeby nie nadwyrężać za bardzo kręgosłupa bo miałem małą kontuzję. I jeszcze jedno: czy jak będę na [...]